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¿Estresado antes de competir?


...te sientes muy ansioso o estresado antes de competir?

Aquí te dejamos algunos tips para utilizar en competencia! ;)


Primero entendamos qué es la ansiedad.

"...alteración en los pensamientos (componente cognitivo), acompañada de una sensación de displacer, que implica alteraciones de parámetros fisiológicos que afectan la ejecución deportiva, con el consiguiente descenso en el rendimiento."



En general, la situación de competencia es muy compleja de abordar. Sin embargo, existen técnicas que puedes utilizar en cada momento de la competencia para regular mejor tu nivel de ansiedad.


Etapas competitivas:


1) Compañeros: Cuando estás con tus compañeros, sería una buena idea poder relajarte, conversar, y focalizar una sola vez la prueba que nadarás. El pensamiento que se tiene constantemente en este momento es el "cómo debo nadar la prueba", pensar en mi salida, vuelta y llegada, más que en "ganar o tener una medalla".


2) Comisario: Los pensamientos que te vendrían bien son autoverbalizaciones positivas. Como por ejemplo: "me encanta nadar", "disfruto de esto".


3) Caminata hacia el partidor: Fundamental dos respiraciones profundas.


4) Partidor: Realiza tu ritual, activando ciertas zonas de tu cuerpo con pequeños golpes. Esto debe realizarse muchas veces en entrenamientos, para que en competencia tu cerebro asimile una situación de pleno control a una situación de competencia. Los movimientos ayudarán a tu cuerpo a recordar el control que sentías en entrenamiento y podrás llevar esa sensación contigo en competencia.


Ahora sólo debes practicar!




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Martín de Zamora, Las Condes

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Tel: 9-57284232

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#Mentalité-Psicólogos Deportivos especialistas en deportes acuáticos